16 квітня - Всесвітній день обізнаності про стрес
■ Стрес - це реакція організму на чинники, які потенційно загрожують фізичному та психічному здоров'ю людини.
■ Сучасне життя, безперервні інформаційні потоки спонукають організм працювати на повну силу. Під час війни багато людей переживають травматичні події.
■ Симптоми стресового стану дуже різні й залежать як від обставин, так і особливостей самого організму. Серйозні травматичні події можуть спричиняти гострий стресовий розлад.
■ Гострий стресовий розлад — це тимчасовий розлад, який розвивається у відповідь на незвичайний фізичний або психічний стрес. За даними ЕСОЗ, у 2024 році діагноз “гостра реакція на стрес” встановлено 2964 українцям.
■ Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) появляється таким чином:
- Фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту (ШКТ).
- Емоційні реакції: дратівливість і злість, гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, нехтування обов'язками, зниження ефективності виконання завдань, постійний сум або плач .
- Когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння.
- Міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.
■■ Що відбувається в організмі під час стресової реакції?
■ Мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу - адреналін і кортизол. Внутрішні резерви організму активуються, підвищується м’язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Це важливі реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або втікати від неї. Коли загроза зникає, тіло повертається у розслаблений стан.
■■ Як швидко впоратися зі стресом
■ Нервова система влаштована так: коли небезпечно тілу, усі знання не засвоюються. Тому перше, що треба зробити, — повернути безпеку своєму тілу.
■ Безпека для людей – це про режим дня. Робіть усе, що ви запланували, якщо це можливо.
■ Пам’ятайте, що потрібно пити воду. У стані стресу часто пересихає в роті. Якщо не хочете пити, хоча б змочіть губи чи пополощіть рот.
■ Треба їсти чи принаймні жувати. Коли ми жуємо, нервова система виходить зі стану паніки.
■ Слідкуйте за тим, щоб вчасно ходити в туалет. Якщо в стресовій ситуації ви відчуваєте проблеми з кишківником, - це абсолютно нормально.
■ Візьміть у ліву руку якийсь предмет, який можете проконтролювати.
Коли ми беремо щось у ліву руку, то, фактично, беремо під контроль усе, що відбувається в правій півкулі мозку.
■ Усі тривожні думки й образи – це,зокрема, робота правої півкулі.
■ Підтримуйте свої емоції. Дайте можливість організму проявити емоції, які відчуваєте. Якщо хочеться плакати чи злитися, так і робіть.
■ Слідкуйте за диханням. Робіть вдих на 2 такти, а видих – на 4 чи 6. Тобто, затримуйте дихання.
■■ Як запобігти стресу:
■ Усувайте чинники стресу. Якщо це неможливо, переосмислюйте думки щодо нього, це допоможе впоратися з емоціями.
■ Розвивайте соціальну підтримку
Підтримуйте друзів та рідних. Взаємодопомога - важливий чинник у подоланні стресу. Приділяйте рідним, особливо дітям, більше любові, часу та уваги.
■ Харчуйтеся збалансовано
Поживні речовини дають необхідні сили для подолання стресової ситуації.
■ Розслабляйте м’язи
Стрес провокує головні болі, напругу м’язів, біль у спині. Боротися з такими симптомами можна за допомогою розтяжок, масажу, теплих ванн.
■ Повноцінний сон
Здоровий сон — це відпочинок та відновлення організму, він потрібен кожному. Фахівці рекомендують дітям від 6 до 12 років спати від 9 до 12 годин на добу. Підліткам потрібно від 8 до 10 годин сну за ніч.
Обмежте використання гаджетів у темну пору доби та тримайте їх подалі від ліжка.
■ Будьте фізично активними
Під час фізичної активності знижується рівень гормону стресу (кортизолу), ми відчуваємо піднесений стан та отримуємо більше задоволення від життя.
■■ Звертайтеся по допомогу до лікаря
■ Якщо впоратися зі стресом самотужки складно, звертайтеся до фахівців через портал HELSI або сайт НСЗУ ( зателефонувати до контакт-центру НСЗУ за номером 16-77).
■ Пам’ятайте - стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на наше здоров’я та викликають захворювання.
Бережіть себе! Бережіть Україну! Разом ми подолаємо все!
Матеріал підготовлено в рамках Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?» , ініційованої першою леді Оленою Зеленською.
Начальник Богородчанського відділу Івано-Франківського районного відділу ДУ «Івано-Франківський ОЦКПХМОЗ» Левицька Валентина
